发布时间:2025-12-09 03:03:22 分类:公司动态 浏览:

  您有没有想过,为什么血压会早上高晚上低,吃同样的饭但熬夜的人更胖……这背后,其实是由一套精密的“人体生物钟”默默调控着。最近,美国心脏协会(AHA)发布科学声明指出,保持生物钟的规律运转,对预防肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病,有着不可忽视的作用。

  人体生物钟不止一个

  前文中之所以称之为“一套生物钟”,是因为人体里的生物钟不只一个。大脑里有一个“中央时钟”,在下丘脑里一个叫视交叉上核的地方,而“外周时钟”则分布在心脏、血管、肝脏等器官中。生物钟的运转一方面靠基因和蛋白质进行调控,另一方面也依靠光照、饮食、运动等外界信号来校准。

  生物钟走乱了会怎样

  生活中很多习以为常的行为,都会干扰生物钟节奏,带来健康问题。最常见的就是早上赖床和晚上熬夜。

  首先,早晨的阳光可以校准中央时钟,让人白天精神充沛;而晚上的人造光,尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,让时钟误以为还是白天。长期下来,不仅会让您失眠,还会影响血压和血糖调节。

  其次,三餐时间不规律也会打乱生物钟。很多人白天忙得顾不上吃饭,晚上却猛吃一顿,但是,我们消化系统也有自己的生物钟——白天代谢快,晚上代谢慢。如果晚上摄入很多高油高糖的食物,肠胃和肝脏就要“被迫加班”,容易导致肥胖和血糖波动。研究发现,晚上9点后吃晚餐,2型糖尿病发生风险比8点前吃晚餐的人高28%。

  最后是睡眠不规律。周末熬夜晚起、工作日早起的社交时差,还有经常上夜班或者轮班的人,会让中央时钟和外周时钟脱节,影响心血管和代谢健康。一项荟萃分析结果显示,轮班工作每增加5年,心血管疾病风险增加17%,其中冠心病风险提高26%,心血管死亡风险上升20%。而那些作息规律的人,心血管疾病风险则会降低62%。

  校准生物钟 保护心血管

  既然生物钟可以校准,那么我们就可以通过调整生活习惯让生物钟“重回正轨”,从而保护心血管健康。

  在光照上,早上起床一小时内尽量接触自然光,晚上则要避免强光,睡前可以调暗灯光,让身体进入夜间模式。

  在饮食上,早饭和晚饭都不要超过9点,而且晚饭不宜过饱。如果能将三餐时间控制在8至10小时之内,还有助于改善血糖和减轻体重。

  在睡眠上,每天尽量在同一时间睡觉和起床,睡眠的规律性甚至比睡眠时长更重要。

  另外,运动时间也会影响生物钟,早晨和下午锻炼有助于生物钟提前,而晚上锻炼则可能使生物钟推迟。因此,找到适合自己作息的运动时间,锻炼效果会更好。

  可见,顺应人体自然的生物钟,就能守护心血管健康。每天规律作息、三餐定时、晒晒太阳,这些“小事”看似简单,却是保护心血管健康性价比最高的方法。

  不过,调整昼夜节律不是一两天就能见效的,而是基于长期的生活习惯逐渐养成的。

  文/刘健(北京大学人民医院)

  来源:北京青年报 熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载成人扒开🍑伸进🍌❌作文应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
禁漫🍆🍑🔞❌❌❌动漫网站的截图0 ▇蘑菇视频▇私密看片的截图1 高清🈚码🔞❌♋免费菠萝视频的截图2 把🍌❌🍑很疼被c哭漫画自慰的截图3 免费🔞成人❌❌❌深夜戴套的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-09 03:03:22
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 日韩精品❌❌❌A片守望人妻在线
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:校花被❌娇喘出奶视频 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
美女又爽❌又黄❌脱脱内内动漫
  • 无码➕白丝➕强行➕在线播放

    女学生喷浆❌❌❌蘑菇

    57.62MB
    62好评
  • 女校🌸脱👙给我揉🐻真人

    爆❌喷水❌捆绑在线观看

    25.62MB
    85好评
  • 爆❌喷水❌洗澡❌tiktok

    高潮➕国产➕视频➕AV2023

    83.62MB
    58好评
  • 成人羞羞视频🔞免费网站

    撕开老师内裤猛烈进入的日文

    96.62MB
    17好评
  • 自慰帮老师解开蕾丝奶罩吸乳

    www国产偷窥❌乂视频香港A片

    31.14MB
    25好评
  • 💖少妇💖自慰喷水www动漫

    A🔞W看🔴䏒🔞动漫

    38.39MB
    77好评
  • 成人国产精品㊙️免费观看动漫

    被c癖好爽🔞n🈲

    55.13MB
    35好评
  • 高清乱码🔞❌♋毛片

    🔞🍌进🍑里❌❌❌电影

    41.11MB
    67好评
  • 把女仆🌸吊起来揉搓双乳电影

    18🈲🍆🍑无套直蓝莓视

    71.39MB
    25好评
  • 又长又粗又大又硬起来了

    妺妺用🐻夹我的🍌视频

    54.74MB
    28好评
  • 白丝jk爆❌❌乳❌❌❌的网站

    A🔞W看🔴䏒🔞❌❌二次元

    56.98MB
    22好评
  • www🈲️👙在线观看zd

    17c❌❌⭕️⭕️娇喘

    12.25MB
    71好评
  • 男男跪床❌❌被🌿网站视频

    免费无遮挡🔞蓝莓视频

    48.79MB
    84好评
  • 69❌❌❌❌老师视频-百度

    爽⋯好大⋯快⋯深一点美女被折磨

    61.75MB
    50好评
  • 12~14学生小嫩嫩裸体网站

    男人猛躁女人㊙️白色液体户外

    83.70MB
    66好评
  • 成人羞羞🔞国产免费教学

    女♀生无隐私🔞🔞无打码

    55.77MB
    43好评
  • 免费🔞🍌进去里❌❌❌的视频

    原神🈲🈲流白浆❌❌水

    19.35MB
    53好评
  • 亚洲AV无码㊙️蜜桃目黑惠

    高清乱码🔞❌♋91

    52.19MB
    51好评
  • 在房间里🌿到腿软啊~嗯动漫

    🌸✿极品国产✿🌸白皙app

    20.13MB
    88好评
  • HD❌❌❌🍑💯日本老师HD

    91娇喘❌❌⭕⭕白

    75.18MB
    44好评
  • 女警脱👙给我揉🐻动漫视频

    男生🍆👙女生爽了

    86.30MB
    61好评
  • 在房间里🌿到腿软啊~嗯动漫

    国产高清❌❌❌精品软男同

    37.14MB
    56好评
  • 美女被🌸❌❌到流水羞羞

    白丝校花🌸自慰到爽蜜乳日本

    37.29MB
    31好评
  • 美女裸体㊙️扒开腿免费麻豆

    Japanese Bear Fuck GV

    95.77MB
    15好评
  • www深夜成人🔞网站视频

    国产精品❌❌❌A片在线观看原神

    59.89MB
    74好评
  • 成人污污www网站免费丝瓜

    班长别摸了~要尿了~视频

    79.48MB
    47好评
  • 🔞🍌进去里❌❌❌日本

    成人免费观看A片www下网

  • 拖👙❌❌❌摸🐻无下载 title="国产❌❌❌成年发❌❌日本有码"

    成人🔞高潮片免费视频在线观看

  • 日本动漫❌❌吸乳流白带视频网站

    白丝少萝疯狂❌喷水自慰

  • 高中生被❌到爽🔞91漫画 类似软件

    包含 饿了么 的应用集