发布时间:2025-12-09 01:16:23 分类:公司动态 浏览:

  你是否有过这样的情况,凌晨三四点突然睁眼,之后无论如何辗转,都再也无法进入梦乡?

  早醒带来的困扰,往往让人们在接下来的一整天里都精神不振、疲惫不堪。

为什么会提前醒来?

频繁早醒是否与疾病有关?

有哪些方法可以缓解?

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  早醒的“早”

  具体是多早?

  四川大学华西医院睡眠医学中心副主任医师任蓉介绍,早醒,是指醒来的时间比预期早30分钟以上,且无法再次入睡。

  如果一个人经常在凌晨2点至4点之间醒来,醒后无法继续入睡,就属于早醒的表现。

  尤其是当第二天有特殊安排、与以往的作息时间不同时,更容易早早醒来。

  德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释道,这种情况与人体对事件的预期有关——如果你对某件事有所期待,身体会释放一种与压力相关的激素,即促肾上腺皮质激素,会促使你在特定时间进行某些活动,就容易导致早醒。

  经常早醒

  警惕以下4种疾病

  医生强调,偶尔1-2次早醒,且没有伴随其他身体不适,属于正常的生理反应,无需过度担忧。

  但如果早醒现象每周出现3次及以上,且持续时间超过1个月,同时还伴有疲劳乏力、注意力不集中、情绪低落、记忆力减退等症状,就可能是某些疾病的预警信号,务必提高重视。

  1. 心血管问题

  对于冠心病患者而言,由于血管狭窄,凌晨时段血压容易出现波动,此时心肌供血会受到影响,可能引发心绞痛,直接打断睡眠;而心衰患者在平躺时,肺部血液回流会明显增多,过度挤压肺部可能导致缺氧,使人产生 “被捂住鼻子” 般的窒息感,从而从睡梦中惊醒。

  建议:若惊醒时伴随胸闷、胸痛症状,应立即坐起或半靠在床头,解开衣领以保持呼吸通畅;如果家中备有硝酸甘油,可按照医嘱服用缓解症状,症状缓解后需及时就医检查。

  2. 血糖异常

  糖尿病患者若睡前血糖控制不佳,肾脏会像 “过滤器” 一样,努力排出体内多余的糖分,而排糖过程中会带走大量水分,导致夜尿次数增多,频繁起夜打断睡眠。

  同时,高血糖还会让身体处于 “缺水状态”,引发口渴感,使人陷入 “想喝水又怕起夜” 的恶性循环,进一步加重早醒。

  建议:

  定期监测血糖水平,若发现血糖异常,需及时就医调整用药方案或饮食结构;

  睡前1小时尽量减少饮水量,避免食用高糖食物;

  起夜时避免强光照射(如直接开大灯),防止身体被过度唤醒。

  3. 抑郁焦虑

  北京回龙观医院精神病科副主任医师宋崇升表示,早醒是典型抑郁症患者失眠的重要特征之一,这类患者的早醒时间通常比平时提前1小时以上,更常见的是提前2小时甚至更久醒来,且醒后难以再次入睡,同时还会伴随持续的情绪低落、兴趣减退等症状。

  建议:醒来后不要拿手机看时间、刷信息,可闭上眼睛做腹式呼吸(缓慢吸气使腹部鼓起,再缓慢呼气)等放松训练,转移注意力;若负面情绪频繁出现、难以自我调节,需及时寻求专业心理医生的帮助。

  4. 甲亢与更年期综合征

  甲亢患者因甲状腺激素分泌过多,身体代谢速率会显著加快,即便在夜间,身体也处于亢奋状态,容易出现心悸、出汗等症状,导致从睡梦中惊醒。

  而更年期女性由于体内雌激素水平骤降,身体调节体温的能力下降,会频繁出现潮热、盗汗(夜间出汗)症状,进而引发早醒。

  建议:甲亢患者需严格遵医嘱服药,定期复查甲状腺激素水平;更年期女性可在医生指导下进行雌激素补充治疗,日常睡前可用温水泡脚,选择透气的棉质睡衣,减少潮热、盗汗对睡眠的影响。

  改善早醒

  从以下方面入手

  若每周早醒次数超过3次,建议及时到医院就诊,排查潜在健康问题。日常生活中,可通过以下5个习惯调整,减少早醒现象:

  1. 合理增加日晒时间

  老年人常出现 “白天打瞌睡、凌晨早醒” 的情况,这未必是疾病导致,可能是 “睡眠衰老” 的正常表现。

  这类人群可通过调整日晒时间来改善睡眠节奏,比如下午选择阳光温和时段到户外晒太阳,充足的午后阳光能延缓褪黑激素的释放(褪黑激素是调节睡眠的重要激素,夜间分泌增多帮助入睡),从而将入睡时间适当延后,减少早醒。

  2. 白天适度消耗体力

  白天让生活充实起来,适当进行运动(如散步、太极拳、瑜伽等),充分消耗精力和体力,有助于夜间进入深度睡眠。需要注意的是,午睡时间应控制在20-30分钟内,且下午3点后不要再午睡,避免影响夜间睡眠质量。

  此外,睡前不要大量进食,也不要吃过于油腻、难以消化的食物(如油炸食品、辛辣食物);入睡前2小时内避免剧烈运动,可通过热水泡脚、听舒缓助眠音乐、阅读纸质书等方式放松身心,为入睡做准备。

  3. 减少夜间光源干扰

  卧室环境需保持安静、遮光,有条件的话,可将窗帘换成遮光率高的款式,或佩戴眼罩入睡,减少光线对睡眠的干扰。

  室温也会影响睡眠质量,24℃-26℃是最适合睡眠的温度,过冷或过热都可能导致睡眠中断。

  4. 保持规律作息

  人体分泌褪黑激素具有明显的昼夜节律,因此要尽量固定入睡和起床时间,建议每晚上床时间不晚于23点,通过规律作息稳定生物钟,减少早醒。

  5. 醒后避免辗转反侧

  半夜醒来时,尽量不要频繁翻身、动来动去。睡眠状态下,人体几乎所有肌肉都处于松弛状态,肌肉越松弛,越容易维持睡眠或再次入睡;反之,醒来后频繁活动身体,会 “唤醒” 肌肉,导致肌肉紧张,反而更难再次入睡。

  来源:国家应急广播微信公众号 经常“早醒”警惕4种病,几点醒算早?

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经常“早醒”警惕4种病,几点醒算早?

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