发布时间:2025-12-09 03:10:25 分类:公司动态 浏览:

  您有没有想过,为什么血压会早上高晚上低,吃同样的饭但熬夜的人更胖……这背后,其实是由一套精密的“人体生物钟”默默调控着。最近,美国心脏协会(AHA)发布科学声明指出,保持生物钟的规律运转,对预防肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病,有着不可忽视的作用。

  人体生物钟不止一个

  前文中之所以称之为“一套生物钟”,是因为人体里的生物钟不只一个。大脑里有一个“中央时钟”,在下丘脑里一个叫视交叉上核的地方,而“外周时钟”则分布在心脏、血管、肝脏等器官中。生物钟的运转一方面靠基因和蛋白质进行调控,另一方面也依靠光照、饮食、运动等外界信号来校准。

  生物钟走乱了会怎样

  生活中很多习以为常的行为,都会干扰生物钟节奏,带来健康问题。最常见的就是早上赖床和晚上熬夜。

  首先,早晨的阳光可以校准中央时钟,让人白天精神充沛;而晚上的人造光,尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,让时钟误以为还是白天。长期下来,不仅会让您失眠,还会影响血压和血糖调节。

  其次,三餐时间不规律也会打乱生物钟。很多人白天忙得顾不上吃饭,晚上却猛吃一顿,但是,我们消化系统也有自己的生物钟——白天代谢快,晚上代谢慢。如果晚上摄入很多高油高糖的食物,肠胃和肝脏就要“被迫加班”,容易导致肥胖和血糖波动。研究发现,晚上9点后吃晚餐,2型糖尿病发生风险比8点前吃晚餐的人高28%。

  最后是睡眠不规律。周末熬夜晚起、工作日早起的社交时差,还有经常上夜班或者轮班的人,会让中央时钟和外周时钟脱节,影响心血管和代谢健康。一项荟萃分析结果显示,轮班工作每增加5年,心血管疾病风险增加17%,其中冠心病风险提高26%,心血管死亡风险上升20%。而那些作息规律的人,心血管疾病风险则会降低62%。

  校准生物钟 保护心血管

  既然生物钟可以校准,那么我们就可以通过调整生活习惯让生物钟“重回正轨”,从而保护心血管健康。

  在光照上,早上起床一小时内尽量接触自然光,晚上则要避免强光,睡前可以调暗灯光,让身体进入夜间模式。

  在饮食上,早饭和晚饭都不要超过9点,而且晚饭不宜过饱。如果能将三餐时间控制在8至10小时之内,还有助于改善血糖和减轻体重。

  在睡眠上,每天尽量在同一时间睡觉和起床,睡眠的规律性甚至比睡眠时长更重要。

  另外,运动时间也会影响生物钟,早晨和下午锻炼有助于生物钟提前,而晚上锻炼则可能使生物钟推迟。因此,找到适合自己作息的运动时间,锻炼效果会更好。

  可见,顺应人体自然的生物钟,就能守护心血管健康。每天规律作息、三餐定时、晒晒太阳,这些“小事”看似简单,却是保护心血管健康性价比最高的方法。

  不过,调整昼夜节律不是一两天就能见效的,而是基于长期的生活习惯逐渐养成的。

  文/刘健(北京大学人民医院)

  来源:北京青年报 熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载麻花星空mv在线看免费应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
大菠萝福建导航在线看的截图0 美国第一黄冈站的截图1 少女た在线观看动漫第1季歌词的截图2 精东影视传媒有限公司的企业理念的截图3 黑瓜网的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-09 03:10:25
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 天空传媒有限公司
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:玩弄15女学生小嫩嫩裸体 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
成品网站源码1288隐藏通道
  • Porn،BBW،HD大乳

    女孩虎白一线天

    57.62MB
    62好评
  • 51大赛每日大赛在线观看

    黑料不打烊肾虚十八连万篇长征

    25.62MB
    85好评
  • 每日大赛 吃瓜入口

    ass艳妇hircy猛性BBwHD

    83.62MB
    58好评
  • 91吃瓜爆料黑料网曝门

    成都私人高清影院的市场前景

    96.62MB
    17好评
  • 反差大赛每日大赛

    男生坤坤插进女生坤坤

    77.59MB
    70好评
  • 香蕉🍌🍌🍑🍑入口

    绿巨人聚合藏宝阁

    68.21MB
    68好评
  • 男生的坤坤插进女生的坤坤

    萝卜黄9.1怎么打开

    38.35MB
    21好评
  • 高清大片csgo免费

    精东影业精东传媒AV

    79.58MB
    51好评
  • 小心🐤入🍑🍑视频自拍

    卜扌喿扌圭辶畐是读xun还是xie

    63.75MB
    28好评
  • 口袋觉醒黄油版伴侣小屋

    viciusss幼儿小女孩

    44.11MB
    78好评
  • 宝贝过来跪下抬头看着我是什么歌

    窝窝777777777男女裸体

    27.79MB
    11好评
  • 51吃瓜官网全网更新最全最快

    51吃瓜fun

    61.85MB
    51好评
  • 大象影视传媒ceo入口门户

    爆料每日大赛聚集地

    21.61MB
    88好评
  • 日本奶水❌❌❌❌大岛优香

    做受 7 4 7 4高潮A片

    34.71MB
    83好评
  • 男女一起努力生产豆浆

    蜜桃BBwBBWBBwBBw

    51.33MB
    79好评
  • 陈美娇1打7花园大酒店

    脏脏漫

    64.76MB
    80好评
  • 小困困扌喿

    藏经阁导福航第一路线

    73.99MB
    70好评
  • 浓精浇灌小白花最简单三个步骤

    精东影视文化传媒mv的歌词是什么

    29.12MB
    97好评
  • 小树林的二人世界实拍

    欧洲肥胖BBBBBBBBBB

    91.96MB
    87好评
  • 星空无限传媒免费入口nba

    麻花传MD0714苏语棠的歌词

    83.73MB
    68好评
  • 黑料传送门线路一

    yy22tv夜月

    68.29MB
    42好评
  • 小圈给贝贝的惩罚表

    大地资源二高清在线观看播放

    20.81MB
    21好评
  • 精品人or猪or狗的dna

    小yoyo萝jk㓜交精品

    96.79MB
    93好评
  • 娇小鲜嫩ⅩXXX极品

    Japanese Bear Fuck GV

    55.72MB
    68好评
  • 动物扌喿辶畐笔

    天天看天天爽

    84.73MB
    94好评
  • 黑料不打烊肾虚十八连万篇长征

    8vjcc子夜无人观看电影

    48.64MB
    23好评
  • 每日反差大赛

    扌喿辶畐蘑菇视频

  • 麻花星空mv在线看免费 title="星空无限传媒沈芯语主演是谁"

    日产mv和欧美mv的外观对比澳门

  • http://www.xjxjxjxj15.cn

    17c吃瓜每日大赛

  • 肢体的绣感2日 类似软件

    包含 饿了么 的应用集