发布时间:2025-12-09 03:01:39 分类:公司动态 浏览:

  您有没有想过,为什么血压会早上高晚上低,吃同样的饭但熬夜的人更胖……这背后,其实是由一套精密的“人体生物钟”默默调控着。最近,美国心脏协会(AHA)发布科学声明指出,保持生物钟的规律运转,对预防肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病,有着不可忽视的作用。

  人体生物钟不止一个

  前文中之所以称之为“一套生物钟”,是因为人体里的生物钟不只一个。大脑里有一个“中央时钟”,在下丘脑里一个叫视交叉上核的地方,而“外周时钟”则分布在心脏、血管、肝脏等器官中。生物钟的运转一方面靠基因和蛋白质进行调控,另一方面也依靠光照、饮食、运动等外界信号来校准。

  生物钟走乱了会怎样

  生活中很多习以为常的行为,都会干扰生物钟节奏,带来健康问题。最常见的就是早上赖床和晚上熬夜。

  首先,早晨的阳光可以校准中央时钟,让人白天精神充沛;而晚上的人造光,尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,让时钟误以为还是白天。长期下来,不仅会让您失眠,还会影响血压和血糖调节。

  其次,三餐时间不规律也会打乱生物钟。很多人白天忙得顾不上吃饭,晚上却猛吃一顿,但是,我们消化系统也有自己的生物钟——白天代谢快,晚上代谢慢。如果晚上摄入很多高油高糖的食物,肠胃和肝脏就要“被迫加班”,容易导致肥胖和血糖波动。研究发现,晚上9点后吃晚餐,2型糖尿病发生风险比8点前吃晚餐的人高28%。

  最后是睡眠不规律。周末熬夜晚起、工作日早起的社交时差,还有经常上夜班或者轮班的人,会让中央时钟和外周时钟脱节,影响心血管和代谢健康。一项荟萃分析结果显示,轮班工作每增加5年,心血管疾病风险增加17%,其中冠心病风险提高26%,心血管死亡风险上升20%。而那些作息规律的人,心血管疾病风险则会降低62%。

  校准生物钟 保护心血管

  既然生物钟可以校准,那么我们就可以通过调整生活习惯让生物钟“重回正轨”,从而保护心血管健康。

  在光照上,早上起床一小时内尽量接触自然光,晚上则要避免强光,睡前可以调暗灯光,让身体进入夜间模式。

  在饮食上,早饭和晚饭都不要超过9点,而且晚饭不宜过饱。如果能将三餐时间控制在8至10小时之内,还有助于改善血糖和减轻体重。

  在睡眠上,每天尽量在同一时间睡觉和起床,睡眠的规律性甚至比睡眠时长更重要。

  另外,运动时间也会影响生物钟,早晨和下午锻炼有助于生物钟提前,而晚上锻炼则可能使生物钟推迟。因此,找到适合自己作息的运动时间,锻炼效果会更好。

  可见,顺应人体自然的生物钟,就能守护心血管健康。每天规律作息、三餐定时、晒晒太阳,这些“小事”看似简单,却是保护心血管健康性价比最高的方法。

  不过,调整昼夜节律不是一两天就能见效的,而是基于长期的生活习惯逐渐养成的。

  文/刘健(北京大学人民医院)

  来源:北京青年报 熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载同桌胸很大摸着我🐔大了应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
学生把🍌×进了老师的🍑里的截图0 十八🈲🍆🍑无套直的截图1 娇喘❌❌⭕⭕白丝智学网站的截图2 妺妺用🐻夹我的🍌网站的截图3 91丨国产丨白浆㊙️洗澡漫画涙的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-09 03:01:39
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 大🐔🐔伸进🈲🔞🔞糖心
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:www.91色😍萝网站老人 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
免费白丝jk爆❌❌乳❌❌❌在线
  • 🔯黄🔯色🔯视🔯频舞蹈

    扒下女教师的内衣❌❌

    57.62MB
    62好评
  • 亚洲AV18🈲️❤️在线观看

    美女跪床❌❌被🌿出水

    25.62MB
    85好评
  • 13🈲🍆🍑无套直国产

    女性脱👙给我揉🐻的拉屎图片

    83.62MB
    58好评
  • 国产❌少萝❌❌视频

    免费🔞成人❌❌❌游戏

    96.62MB
    17好评
  • 美女掀裙子喷水🈲⭕️❌🔞

    高清乱码🔞❌♋免费外国

    85.84MB
    10好评
  • ▓成人涩涩屋视频▓无码免费A片

    🔞少妇❌❌❌cg搔首弄姿

    44.15MB
    90好评
  • 17娇喘❌❌⭕⭕白丝

    擦边❌❌喷水网站

    77.97MB
    96好评
  • 91在线无精精品㊙️入口

    🔞🍌进🍑里❌❌❌在线观看

    48.58MB
    81好评
  • 91在线无码精品㊙️入口

    成人毛片❎❎❎九幺看片

    43.35MB
    94好评
  • 用力⋯哦⋯高潮⋯喷了黑料

    a🔴🍑我好🔴痒🔴网站

    91.99MB
    60好评
  • 🈹🈲🅰️❌🔞男女C吃

    美女校花🌸张开腿让我❌

    59.67MB
    34好评
  • 18🈲🍆🍆🍆🍆网站约

    🔞男生🍆❌男生🍑里无套

    90.91MB
    33好评
  • 少妇喷潮❌❌⭕️⭕️张京

    做爰❌❌❌视频毛片下载蜜桃视频

    85.23MB
    28好评
  • 班长摘下奶罩🐻让我爽了

    小🐔🐔伸进🈲🔞🔞桃花

    96.42MB
    43好评
  • 美女脱👙给我揉🐻口

    高清码🔞❌♋免费

    22.75MB
    10好评
  • 18🔞🍆🍑害羞勿进网站国产

    女学生丝袜被❌c🐻扒衣服

    12.25MB
    46好评
  • 丝袜老师踩我🐔巴

    动漫❌c🐻黄扒衣服做小电

    21.92MB
    31好评
  • 女学生被❌c🐻扒衣服视频

    亲🐻摸下的超爽小视频

    49.58MB
    81好评
  • 小🐔🐔伸进🈲🔞🔞71

    扒开❌狂揉❌喷水视频

    69.35MB
    14好评
  • 小🐔🐔伸进🐻🐻喷水91

    www.深夜成人🔞网站视频

    40.36MB
    15好评
  • 美女❌开腿被❌❌❌娇羞❌❌

    www成人🔞色情美女露双乳球

    48.99MB
    58好评
  • 禁漫🍆🍑🔞❌❌❌

    www.免费视频🈲🈲🈲软件

    80.45MB
    49好评
  • ㊙️黄😍视频免费看

    白丝梦莉裸乳被爆❌白浆

    47.11MB
    23好评
  • 小🐔🐔伸进🈲🔞🔞男女

    Japanese Bear Fuck GV

    42.44MB
    85好评
  • 动漫女主丝袜被撕❌的视频

    国产做受❌❌❌高一潮游

    81.15MB
    45好评
  • 日本❌❌❌❌❌色情18

    国产熟妇毛多❌❌久久久久一区

    44.21MB
    55好评
  • ❌㐅❌国产精品㐅❌❌❌

    男🍌❌女🍑摸🐻水流在线看

  • 成人免费毛片❌❌❌毒蘑菇 title="女学生被❌c🐻扒衣服麻豆"

    学长边洗澡边🌿我啊~嗯~在线浏览

  • 免费🔞成人❌❌❌深在线观看

    小🐔🐔伸进🈲🔞🔞网站动漫91

  • 美女被❌❌吸乳羞羞免费网站学生 类似软件

    包含 饿了么 的应用集