发布时间:2025-12-09 01:41:36 分类:公司动态 浏览:

  您有没有想过,为什么血压会早上高晚上低,吃同样的饭但熬夜的人更胖……这背后,其实是由一套精密的“人体生物钟”默默调控着。最近,美国心脏协会(AHA)发布科学声明指出,保持生物钟的规律运转,对预防肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病,有着不可忽视的作用。

  人体生物钟不止一个

  前文中之所以称之为“一套生物钟”,是因为人体里的生物钟不只一个。大脑里有一个“中央时钟”,在下丘脑里一个叫视交叉上核的地方,而“外周时钟”则分布在心脏、血管、肝脏等器官中。生物钟的运转一方面靠基因和蛋白质进行调控,另一方面也依靠光照、饮食、运动等外界信号来校准。

  生物钟走乱了会怎样

  生活中很多习以为常的行为,都会干扰生物钟节奏,带来健康问题。最常见的就是早上赖床和晚上熬夜。

  首先,早晨的阳光可以校准中央时钟,让人白天精神充沛;而晚上的人造光,尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,让时钟误以为还是白天。长期下来,不仅会让您失眠,还会影响血压和血糖调节。

  其次,三餐时间不规律也会打乱生物钟。很多人白天忙得顾不上吃饭,晚上却猛吃一顿,但是,我们消化系统也有自己的生物钟——白天代谢快,晚上代谢慢。如果晚上摄入很多高油高糖的食物,肠胃和肝脏就要“被迫加班”,容易导致肥胖和血糖波动。研究发现,晚上9点后吃晚餐,2型糖尿病发生风险比8点前吃晚餐的人高28%。

  最后是睡眠不规律。周末熬夜晚起、工作日早起的社交时差,还有经常上夜班或者轮班的人,会让中央时钟和外周时钟脱节,影响心血管和代谢健康。一项荟萃分析结果显示,轮班工作每增加5年,心血管疾病风险增加17%,其中冠心病风险提高26%,心血管死亡风险上升20%。而那些作息规律的人,心血管疾病风险则会降低62%。

  校准生物钟 保护心血管

  既然生物钟可以校准,那么我们就可以通过调整生活习惯让生物钟“重回正轨”,从而保护心血管健康。

  在光照上,早上起床一小时内尽量接触自然光,晚上则要避免强光,睡前可以调暗灯光,让身体进入夜间模式。

  在饮食上,早饭和晚饭都不要超过9点,而且晚饭不宜过饱。如果能将三餐时间控制在8至10小时之内,还有助于改善血糖和减轻体重。

  在睡眠上,每天尽量在同一时间睡觉和起床,睡眠的规律性甚至比睡眠时长更重要。

  另外,运动时间也会影响生物钟,早晨和下午锻炼有助于生物钟提前,而晚上锻炼则可能使生物钟推迟。因此,找到适合自己作息的运动时间,锻炼效果会更好。

  可见,顺应人体自然的生物钟,就能守护心血管健康。每天规律作息、三餐定时、晒晒太阳,这些“小事”看似简单,却是保护心血管健康性价比最高的方法。

  不过,调整昼夜节律不是一两天就能见效的,而是基于长期的生活习惯逐渐养成的。

  文/刘健(北京大学人民医院)

  来源:北京青年报 熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载18🈲被🌿爆浆应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
小🐔🐔伸进🈲🔞🔞9幺的截图0 AV➕无码➕高潮sm视频软件的截图1 擼擼社免费看黄🟨🟡的截图2 成人扒开🍑伸进🍌❌91教室的截图3 黄😍色😍视😍频😍的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-09 01:41:36
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 91网站无码精品㊙️
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:美女班长跪床❌❌被🌿作文 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
白丝🌸扒腿自慰爽出白色液体
  • 🔞🍌进🍑里❌❌❌蓝

    女同学脱👙给我揉🐻作文

    57.62MB
    62好评
  • 嗯∽啊~轻点禁🔞揉胸视频

    18🈲🍆🍑无套无需下载

    25.62MB
    85好评
  • 成人🔞高潮片免费樱桃视频

    XXXX🍑🍆男女免费视频

    83.62MB
    58好评
  • 少妇喷潮❌❌⭕️⭕️蜜桃91

    流萤被❌到爽🔞挤奶水羞羞视频

    96.62MB
    17好评
  • 女同学求我让我🌿她一下

    亚洲㊙️AV无码一区二区张泽瑜

    72.97MB
    43好评
  • 免费🔞成人❌❌❌深夜夜国外

    动漫❌欧派❌抓奶❌在线看

    83.27MB
    33好评
  • 被粗大的🐔巴捣出白浆江澄

    永久免费🔞🔞🔞未满观看在线

    79.55MB
    27好评
  • 免费高清❌♋在线观看

    少妇被c🔞黄❌在线网站91

    59.14MB
    91好评
  • 爽⋯好紧⋯别夹⋯喷水麻豆

    女扒开腿爆乳羞羞www漫画

    78.25MB
    52好评
  • 无码➕白丝➕强行➕在线播放

    小🐔🐔伸进🈲🔞🔞网站

    86.50MB
    92好评
  • 高跟91❌❌⭕⭕白丝

    高清码🔞❌♋裸身网站

    62.75MB
    79好评
  • 91成人🔞在线观看喷潮

    撕开👙吸奶头🍌进屁网站

    20.88MB
    97好评
  • 13禁🍆🍑🔞❌❌❌毛片

    18🈲小泬破白浆啪啪69黑人

    43.77MB
    91好评
  • 九幺禁🍆🍑🔞❌❌❌泡

    🔞少妇❌❌❌cg搔首弄姿

    33.65MB
    24好评
  • 成人扒开🍑伸出🍌❌动漫

    成人精品㊙️日本九一视频在线

    18.36MB
    77好评
  • 成人扒开🍑伸进🍌涩涩禁播

    男女在教室开cao🌿好爽

    61.37MB
    96好评
  • 🔞男生🍆❌男生🍑里17

    丝被❌到爽🔞自慰AV

    44.36MB
    81好评
  • ❌点🔴w🛑㸔🅱️片❌

    女被扒开腿狂躁XXXXX视频

    32.29MB
    53好评
  • 美女🈲🈲流浆❌❌水视频

    女学生被❌c🐻扒衣服免费视频

    62.83MB
    49好评
  • 云缨被爆❌漫画AV羞羞视频

    爽⋯躁多水⋯快⋯深点公

    28.19MB
    53好评
  • 免费看裸体🔞🔞🔞网站黑桃

    黄😍色😍视😍频😍

    56.16MB
    95好评
  • 免费🔞成人❌❌❌结看片

    ꧔ꦿ᭄🌸姚韵💫悠然💞᭄࿐

    63.41MB
    38好评
  • 性精品❌❌❌A片天美动漫版

    小🐔🐔伸进🈲🔞🔞51

    62.17MB
    91好评
  • 91樱花🌸🌸🌸🌸

    Japanese Bear Fuck GV

    30.13MB
    86好评
  • 国产一级婬乱A片无码学生

    .www.91看片.com

    67.66MB
    21好评
  • 男生扒开🍑伸进🍌❌白丝

    韩国❌点🔴w🛑㸔🅱️片❌

    82.41MB
    22好评
  • 女学生丝袜被❌c🐻扒衣服

    小🐤🐤入🍑🍑视频的动漫

  • 91美女精品❤️😍💃网站 title="少萝自愿裸体❌❌㐅视频女"

    成人免费视频🔞国产免费麻豆。

  • 高清乱码🔞❌♋男女网站

    a🔞w看🔴䏒🔞❌❌疯

  • 女c🔞黄㊙️❌B站 类似软件

    相关攻略
    包含 饿了么 的应用集