发布时间:2025-12-09 02:19:47 分类:公司动态 浏览:

  您有没有想过,为什么血压会早上高晚上低,吃同样的饭但熬夜的人更胖……这背后,其实是由一套精密的“人体生物钟”默默调控着。最近,美国心脏协会(AHA)发布科学声明指出,保持生物钟的规律运转,对预防肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病,有着不可忽视的作用。

  人体生物钟不止一个

  前文中之所以称之为“一套生物钟”,是因为人体里的生物钟不只一个。大脑里有一个“中央时钟”,在下丘脑里一个叫视交叉上核的地方,而“外周时钟”则分布在心脏、血管、肝脏等器官中。生物钟的运转一方面靠基因和蛋白质进行调控,另一方面也依靠光照、饮食、运动等外界信号来校准。

  生物钟走乱了会怎样

  生活中很多习以为常的行为,都会干扰生物钟节奏,带来健康问题。最常见的就是早上赖床和晚上熬夜。

  首先,早晨的阳光可以校准中央时钟,让人白天精神充沛;而晚上的人造光,尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,让时钟误以为还是白天。长期下来,不仅会让您失眠,还会影响血压和血糖调节。

  其次,三餐时间不规律也会打乱生物钟。很多人白天忙得顾不上吃饭,晚上却猛吃一顿,但是,我们消化系统也有自己的生物钟——白天代谢快,晚上代谢慢。如果晚上摄入很多高油高糖的食物,肠胃和肝脏就要“被迫加班”,容易导致肥胖和血糖波动。研究发现,晚上9点后吃晚餐,2型糖尿病发生风险比8点前吃晚餐的人高28%。

  最后是睡眠不规律。周末熬夜晚起、工作日早起的社交时差,还有经常上夜班或者轮班的人,会让中央时钟和外周时钟脱节,影响心血管和代谢健康。一项荟萃分析结果显示,轮班工作每增加5年,心血管疾病风险增加17%,其中冠心病风险提高26%,心血管死亡风险上升20%。而那些作息规律的人,心血管疾病风险则会降低62%。

  校准生物钟 保护心血管

  既然生物钟可以校准,那么我们就可以通过调整生活习惯让生物钟“重回正轨”,从而保护心血管健康。

  在光照上,早上起床一小时内尽量接触自然光,晚上则要避免强光,睡前可以调暗灯光,让身体进入夜间模式。

  在饮食上,早饭和晚饭都不要超过9点,而且晚饭不宜过饱。如果能将三餐时间控制在8至10小时之内,还有助于改善血糖和减轻体重。

  在睡眠上,每天尽量在同一时间睡觉和起床,睡眠的规律性甚至比睡眠时长更重要。

  另外,运动时间也会影响生物钟,早晨和下午锻炼有助于生物钟提前,而晚上锻炼则可能使生物钟推迟。因此,找到适合自己作息的运动时间,锻炼效果会更好。

  可见,顺应人体自然的生物钟,就能守护心血管健康。每天规律作息、三餐定时、晒晒太阳,这些“小事”看似简单,却是保护心血管健康性价比最高的方法。

  不过,调整昼夜节律不是一两天就能见效的,而是基于长期的生活习惯逐渐养成的。

  文/刘健(北京大学人民医院)

  来源:北京青年报 熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载日本一码二码三码是什么尺码应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
老公拿狗给我配的截图0 每日大赛 51 在线观看的截图1 斗罗大陆已满十八岁,准备从此转入的截图2 美少年s货挨cao记H男男视频的截图3 榴莲秋葵绿巨人WWW手机版的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-09 02:19:47
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android gb14may18DX_XXXXXL91
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:红桃国际一起草cnn. 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
日本大但人文艺术与希腊文化

79.62MB
95好评
  • 鸭子TV在线-国产盗摄

    从厨房一路干到卧室最有效的一句

    57.62MB
    62好评
  • 小野猫传媒在线免费入口

    柠檬导航品收入最全

    25.62MB
    85好评
  • 猎奇抖音爆料在线观看免费

    ONLYfans盛世容颜柚子猫

    83.62MB
    58好评
  • 老师穿黑色双开真丝旗袍怎么

    妈妈がだけの心に漂う

    96.62MB
    17好评
  • 扫街老阿姨300元一小时贵吗

    俄罗斯iphone14pro

    36.95MB
    69好评
  • 吃瓜无罪爆料有理网

    人曾交互 cedan与 cedan的 区别

    73.89MB
    85好评
  • 小妇人在线观看免费版电视剧

    猫咪mv在线观看高清

    49.17MB
    69好评
  • 擦老太BBB擦BBB擦BBB擦

    禁 网站在线观看免费视频

    52.75MB
    98好评
  • 我要吃瓜网 校园黑料

    糖心vlog官网观看

    64.13MB
    87好评
  • 农村短篇h50小说全文

    女生喜欢被吃小头头电视剧(

    35.44MB
    89好评
  • 丁香花免费高清完整在线观看

    偷窥丶偷拍丶妓女丶自由HD

    29.86MB
    27好评
  • 男生把困困进女生困里视频

    吃鸡rap小 姐姐视频

    62.51MB
    17好评
  • 洞洞饿了1-36集全免费

    少女 たちよ观 看免费高清电视剧

    31.35MB
    27好评
  • 俄罗斯人与ZOOM人的性格差异

    差不多视频30分钟轮滑不用下载

    42.25MB
    37好评
  • 琐记衍太太看的书图片

    魅魔娜娜onlyfans官网

    42.96MB
    66好评
  • 中国windows野外开放

    双胞胎通感夹心 (双男主 )小说

    61.91MB
    12好评
  • 日韩妆和欧一区二区区别是什么

    91丨囯产白桨㊙️洗澡吊死

    30.69MB
    92好评
  • 荒野大镖客大妈视频

    深夜18款 黄 app免 费直接进入

    15.30MB
    31好评
  • 14may18_XXXXXL56edu2

    yeezy350亚洲码和欧洲码区别

    42.58MB
    13好评
  • 扌喿辶畑和扌喿辶的区别

    莎莉妹妹1980

    10.56MB
    80好评
  • 911吃瓜黑料反差婊僵尸装

    17c在线精品无码

    61.43MB
    24好评
  • 五一OnlyFans每日大赛

    911红领巾往期回顾柚子猫

    38.68MB
    11好评
  • ysl水 蜜桃 86官 方官网

    四叶草m码和欧洲码的888区别

    20.75MB
    30好评
  • 被你❌高 潮了别 ❌了

    Japanese Bear Fuck GV

    31.34MB
    35好评
  • 四川60岁老阿姨叫的没谁了

    黑人与中国女RAPPER的特点

    65.91MB
    51好评
  • 9.1成长视频

    八人轮换和9人轮换的区别

    86.43MB
    86好评
  • 暴躁老人玩minecraft

    麻花传剧MV在线看免费版

  • 51吃瓜老虎菜98年幼师的出生日期 title="阴部的唇瓣掉下来了怎么办"

    乌鸦传媒兄弟喝醉酒谁演的

  • 免费🔞❌❌❌结九幺看片

    大香煮焦成品75的注意事项

  • 东北乡村女rapper 类似软件

    包含 饿了么 的应用集