发布时间:2025-12-09 01:18:24 分类:公司动态 浏览:

  您有没有想过,为什么血压会早上高晚上低,吃同样的饭但熬夜的人更胖……这背后,其实是由一套精密的“人体生物钟”默默调控着。最近,美国心脏协会(AHA)发布科学声明指出,保持生物钟的规律运转,对预防肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病,有着不可忽视的作用。

  人体生物钟不止一个

  前文中之所以称之为“一套生物钟”,是因为人体里的生物钟不只一个。大脑里有一个“中央时钟”,在下丘脑里一个叫视交叉上核的地方,而“外周时钟”则分布在心脏、血管、肝脏等器官中。生物钟的运转一方面靠基因和蛋白质进行调控,另一方面也依靠光照、饮食、运动等外界信号来校准。

  生物钟走乱了会怎样

  生活中很多习以为常的行为,都会干扰生物钟节奏,带来健康问题。最常见的就是早上赖床和晚上熬夜。

  首先,早晨的阳光可以校准中央时钟,让人白天精神充沛;而晚上的人造光,尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,让时钟误以为还是白天。长期下来,不仅会让您失眠,还会影响血压和血糖调节。

  其次,三餐时间不规律也会打乱生物钟。很多人白天忙得顾不上吃饭,晚上却猛吃一顿,但是,我们消化系统也有自己的生物钟——白天代谢快,晚上代谢慢。如果晚上摄入很多高油高糖的食物,肠胃和肝脏就要“被迫加班”,容易导致肥胖和血糖波动。研究发现,晚上9点后吃晚餐,2型糖尿病发生风险比8点前吃晚餐的人高28%。

  最后是睡眠不规律。周末熬夜晚起、工作日早起的社交时差,还有经常上夜班或者轮班的人,会让中央时钟和外周时钟脱节,影响心血管和代谢健康。一项荟萃分析结果显示,轮班工作每增加5年,心血管疾病风险增加17%,其中冠心病风险提高26%,心血管死亡风险上升20%。而那些作息规律的人,心血管疾病风险则会降低62%。

  校准生物钟 保护心血管

  既然生物钟可以校准,那么我们就可以通过调整生活习惯让生物钟“重回正轨”,从而保护心血管健康。

  在光照上,早上起床一小时内尽量接触自然光,晚上则要避免强光,睡前可以调暗灯光,让身体进入夜间模式。

  在饮食上,早饭和晚饭都不要超过9点,而且晚饭不宜过饱。如果能将三餐时间控制在8至10小时之内,还有助于改善血糖和减轻体重。

  在睡眠上,每天尽量在同一时间睡觉和起床,睡眠的规律性甚至比睡眠时长更重要。

  另外,运动时间也会影响生物钟,早晨和下午锻炼有助于生物钟提前,而晚上锻炼则可能使生物钟推迟。因此,找到适合自己作息的运动时间,锻炼效果会更好。

  可见,顺应人体自然的生物钟,就能守护心血管健康。每天规律作息、三餐定时、晒晒太阳,这些“小事”看似简单,却是保护心血管健康性价比最高的方法。

  不过,调整昼夜节律不是一两天就能见效的,而是基于长期的生活习惯逐渐养成的。

  文/刘健(北京大学人民医院)

  来源:北京青年报 熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载成人扒开🍑伸出🍌❌视频双男应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
🔞少妇❌❌❌cg搔首弄姿的截图0 国产又爽❌又黄❌免费鸣人的截图1 足控吃脚❌Xx免费视频的截图2 成人扒开🍑伸进🍌涩涩的截图3 中国妇色❌❌❌❌的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-09 01:18:24
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 🔞女生🍆❌女生🍑里片
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:少妇❌❌❌HD善交 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
小🐔🐔伸进🈲🔞🔞推特

79.62MB
95好评
  • 白丝❌jk❌乳❌蘑菇视频

    15岁女初中生免费观看电视剧

    57.62MB
    62好评
  • 永久免费🔞🔞🔞漫画网站

    动漫被c到爽🔞巨乳电影

    25.62MB
    85好评
  • 8❌8❌海外Av免费网站

    白露自慰❌❌喷水好爽软件

    83.62MB
    58好评
  • 动美女裸奶🈲🈲🈲蘑菇视频

    18🈲️脱内衣👙漫画网站

    96.62MB
    17好评
  • 婬妇❌❌❌❌91

    18🈲流白浆❌❌刘涛

    49.65MB
    11好评
  • 18禁成人🍆🍑🔞蘑菇动漫

    偷拍⭕⭕⭕⭕XXXX果冻传媒

    74.22MB
    65好评
  • 免费🔞成人❌❌❌结婚

    老师脱👙让学生摸🐻黄瓜视频

    10.23MB
    68好评
  • 白丝校🌸扒开美腿甜美视频软件

    樱花校园脱👙给我揉🐻视频

    86.73MB
    68好评
  • 极品另类❌❌❌❌

    男同被❌到爽🔞流羞羞扒开

    21.76MB
    18好评
  • 高清码🔞❌♋看片

    18動🍆🍑🔞❌❌曼画

    17.89MB
    19好评
  • 喷🔞🈲🍌流水高c

    18㊙️做爰撒尿免费视频网站

    48.93MB
    69好评
  • ❌❌❌❌日本人毛片少妇直播

    同性男A片18🈲在线观看

    55.19MB
    18好评
  • 美女🈲🈲流浆❌❌水看片

    国产➕18➕爽➕免费茄子

    82.60MB
    89好评
  • 女女扒开🍑伸进🍌❌真人

    校花跪着扒开🍑让客人往下摸

    53.39MB
    67好评
  • 扒开美女❌狂揉❌60分钟

    强制高潮18XXXX教师学生

    34.81MB
    67好评
  • ✡️✡色✡️网✡️站女女

    二人生孩子全程无被子

    62.28MB
    66好评
  • 🌸🌸🌸白丝雪臀榨精

    少妇潮喷❌❌⭕⭕软件

    65.49MB
    25好评
  • 大乳美女❌❌❌大乳

    少萝被❌脱脱内内做运动

    80.41MB
    54好评
  • 肉丝到爽🔞高潮痉挛机器

    蘑菇视频❌c🐻黄扒衣服网站

    12.72MB
    96好评
  • 天堂18🈲🍆🍑无套直

    白丝❌jk❌乳❌❌3D

    23.69MB
    68好评
  • 极品少萝超短jk❌❌

    91娇喘⭕⭕❌❌白丝蘑菇

    42.86MB
    26好评
  • 中国⭕⭕⭕⭕XXXX⑧尤果圈

    拖👙❌❌❌摸🐻视频

    36.28MB
    82好评
  • ❌蜜❌桃❌黄❌片AV

    日本老师Xx❌❌18护士软件

    21.98MB
    53好评
  • 美女❎❎❎❎视频免费下载

    Japanese Bear Fuck GV

    45.64MB
    92好评
  • 亚洲熟妇色❌❌❌❌英文

    A片⭕⭕⭕⭕XXXX炮击

    12.28MB
    50好评
  • 国产做受❌❌❌麻豆18

    学长边洗澡边🌿我啊~嗯~在线浏览

    31.96MB
    94好评
  • 巨乳❌黄❌无码

    歪歪网站小黃片㊙️🈲漫画男男

  • 17禁🍆🍑🔞❌❌❌游戏 title="爆❌喷水❌洗澡❌真人"

    17c在线精品无码㊙️入口

  • 美女被爆❌羞羞网站流血

    日韩精品❌❌❌A片APP泡芙

  • 把🍌伸女人的🍑www视频网站 类似软件

    包含 饿了么 的应用集