发布时间:2025-12-09 06:18:01 分类:公司动态 浏览:

  你是否有过这样的情况,凌晨三四点突然睁眼,之后无论如何辗转,都再也无法进入梦乡?

  早醒带来的困扰,往往让人们在接下来的一整天里都精神不振、疲惫不堪。

为什么会提前醒来?

频繁早醒是否与疾病有关?

有哪些方法可以缓解?

↓↓↓

  早醒的“早”

  具体是多早?

  四川大学华西医院睡眠医学中心副主任医师任蓉介绍,早醒,是指醒来的时间比预期早30分钟以上,且无法再次入睡。

  如果一个人经常在凌晨2点至4点之间醒来,醒后无法继续入睡,就属于早醒的表现。

  尤其是当第二天有特殊安排、与以往的作息时间不同时,更容易早早醒来。

  德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩解释道,这种情况与人体对事件的预期有关——如果你对某件事有所期待,身体会释放一种与压力相关的激素,即促肾上腺皮质激素,会促使你在特定时间进行某些活动,就容易导致早醒。

  经常早醒

  警惕以下4种疾病

  医生强调,偶尔1-2次早醒,且没有伴随其他身体不适,属于正常的生理反应,无需过度担忧。

  但如果早醒现象每周出现3次及以上,且持续时间超过1个月,同时还伴有疲劳乏力、注意力不集中、情绪低落、记忆力减退等症状,就可能是某些疾病的预警信号,务必提高重视。

  1. 心血管问题

  对于冠心病患者而言,由于血管狭窄,凌晨时段血压容易出现波动,此时心肌供血会受到影响,可能引发心绞痛,直接打断睡眠;而心衰患者在平躺时,肺部血液回流会明显增多,过度挤压肺部可能导致缺氧,使人产生 “被捂住鼻子” 般的窒息感,从而从睡梦中惊醒。

  建议:若惊醒时伴随胸闷、胸痛症状,应立即坐起或半靠在床头,解开衣领以保持呼吸通畅;如果家中备有硝酸甘油,可按照医嘱服用缓解症状,症状缓解后需及时就医检查。

  2. 血糖异常

  糖尿病患者若睡前血糖控制不佳,肾脏会像 “过滤器” 一样,努力排出体内多余的糖分,而排糖过程中会带走大量水分,导致夜尿次数增多,频繁起夜打断睡眠。

  同时,高血糖还会让身体处于 “缺水状态”,引发口渴感,使人陷入 “想喝水又怕起夜” 的恶性循环,进一步加重早醒。

  建议:

  定期监测血糖水平,若发现血糖异常,需及时就医调整用药方案或饮食结构;

  睡前1小时尽量减少饮水量,避免食用高糖食物;

  起夜时避免强光照射(如直接开大灯),防止身体被过度唤醒。

  3. 抑郁焦虑

  北京回龙观医院精神病科副主任医师宋崇升表示,早醒是典型抑郁症患者失眠的重要特征之一,这类患者的早醒时间通常比平时提前1小时以上,更常见的是提前2小时甚至更久醒来,且醒后难以再次入睡,同时还会伴随持续的情绪低落、兴趣减退等症状。

  建议:醒来后不要拿手机看时间、刷信息,可闭上眼睛做腹式呼吸(缓慢吸气使腹部鼓起,再缓慢呼气)等放松训练,转移注意力;若负面情绪频繁出现、难以自我调节,需及时寻求专业心理医生的帮助。

  4. 甲亢与更年期综合征

  甲亢患者因甲状腺激素分泌过多,身体代谢速率会显著加快,即便在夜间,身体也处于亢奋状态,容易出现心悸、出汗等症状,导致从睡梦中惊醒。

  而更年期女性由于体内雌激素水平骤降,身体调节体温的能力下降,会频繁出现潮热、盗汗(夜间出汗)症状,进而引发早醒。

  建议:甲亢患者需严格遵医嘱服药,定期复查甲状腺激素水平;更年期女性可在医生指导下进行雌激素补充治疗,日常睡前可用温水泡脚,选择透气的棉质睡衣,减少潮热、盗汗对睡眠的影响。

  改善早醒

  从以下方面入手

  若每周早醒次数超过3次,建议及时到医院就诊,排查潜在健康问题。日常生活中,可通过以下5个习惯调整,减少早醒现象:

  1. 合理增加日晒时间

  老年人常出现 “白天打瞌睡、凌晨早醒” 的情况,这未必是疾病导致,可能是 “睡眠衰老” 的正常表现。

  这类人群可通过调整日晒时间来改善睡眠节奏,比如下午选择阳光温和时段到户外晒太阳,充足的午后阳光能延缓褪黑激素的释放(褪黑激素是调节睡眠的重要激素,夜间分泌增多帮助入睡),从而将入睡时间适当延后,减少早醒。

  2. 白天适度消耗体力

  白天让生活充实起来,适当进行运动(如散步、太极拳、瑜伽等),充分消耗精力和体力,有助于夜间进入深度睡眠。需要注意的是,午睡时间应控制在20-30分钟内,且下午3点后不要再午睡,避免影响夜间睡眠质量。

  此外,睡前不要大量进食,也不要吃过于油腻、难以消化的食物(如油炸食品、辛辣食物);入睡前2小时内避免剧烈运动,可通过热水泡脚、听舒缓助眠音乐、阅读纸质书等方式放松身心,为入睡做准备。

  3. 减少夜间光源干扰

  卧室环境需保持安静、遮光,有条件的话,可将窗帘换成遮光率高的款式,或佩戴眼罩入睡,减少光线对睡眠的干扰。

  室温也会影响睡眠质量,24℃-26℃是最适合睡眠的温度,过冷或过热都可能导致睡眠中断。

  4. 保持规律作息

  人体分泌褪黑激素具有明显的昼夜节律,因此要尽量固定入睡和起床时间,建议每晚上床时间不晚于23点,通过规律作息稳定生物钟,减少早醒。

  5. 醒后避免辗转反侧

  半夜醒来时,尽量不要频繁翻身、动来动去。睡眠状态下,人体几乎所有肌肉都处于松弛状态,肌肉越松弛,越容易维持睡眠或再次入睡;反之,醒来后频繁活动身体,会 “唤醒” 肌肉,导致肌肉紧张,反而更难再次入睡。

  来源:国家应急广播微信公众号 经常“早醒”警惕4种病,几点醒算早?

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

经常“早醒”警惕4种病,几点醒算早?

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载小🐤🐤戳进🍑无遮挡动力应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
91娇喘❌❌⭕⭕白丝在线看的截图0 www.自慰❌❌好多水的截图1 小罗莉乂❌Ⅹ14se❌十D的截图2 美女跪床❌❌被🌿软件的截图3 欧美成人无码一区二区三区AV的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-09 06:18:01
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 小心🐤入🍑🍑视频的
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:巨乳❌拔萝卜❌自慰 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
美女又爽❌又黄❌脱脱内内视频
  • 扒开美女❌狂揉❌真人网站

    !脱👙让学生🐻免费

    57.62MB
    62好评
  • 多强被❌c到爽🔞H网站

    扒开❌狂揉❌真人❌捆绑男男小说

    25.62MB
    85好评
  • 女性脱👙给我揉🐻的拉屎

    国产91精品㊙️入口福利姬竹

    83.62MB
    58好评
  • 免费🔞成人❌❌软件

    校🌸扒开双腿让我c作文

    96.62MB
    17好评
  • ❌❌❌❌学生XXXX69

    🌸🌸精品国产🌸🌸白哲

    55.72MB
    12好评
  • 班长把裤子脱了让我❌❌❌❌她

    13禁🍆🍑🔞❌❌❌91

    31.12MB
    48好评
  • 黄😍色😍视😍频😍

    高清乱码🔞❌♋免费下抖淫

    99.59MB
    96好评
  • 韩漫被❌到爽🔞流漫画

    男女被❌到爽🔞流白浆

    70.59MB
    81好评
  • 黄♈️色♈️视♈️频♈️

    班长被狂揉下部❌羞羞小说

    12.92MB
    12好评
  • 国产做受❌❌❌高潮游戏明星

    成人毛片❎❎❎九幺看片

    64.60MB
    31好评
  • 校花扒开🐻让我❌樱花女子视频

    白色jK狂❌密❌❌❌🌿视频

    78.42MB
    93好评
  • 黄☸️色☸️网☸️站高潮日本

    成人做爰黄 7 4片涩涩涩电影

    81.78MB
    31好评
  • 成人🔞🈲️免

    www.免费视频🈲🈲🈲无需下载

    49.21MB
    92好评
  • 小少萝自愿裸体❌❌

    18禁止🍆🍆🍆🍆🍆泡

    25.78MB
    87好评
  • 女性脱👙给我揉🐻的

    🐔🐔桶烂🍑30分钟真人

    31.24MB
    54好评
  • 小🐔🐔伸进🐻🐻喷水网站

    少妇被c🔞黄❌在线网站91

    72.74MB
    73好评
  • 美女跪床❌❌被🌿蘑菇网站

    成人免费视频🔞国产免费天涯

    57.56MB
    54好评
  • 高清乱码🔞❌♋毛片学生

    18禁成人🍆🍑🔞猛撞视频

    98.70MB
    73好评
  • 少妇被❌到爽🔞流体玩貝

    啊高潮了⋯嗯~喷水了黑料少萝

    55.22MB
    40好评
  • www女被❌❌喷水噜噜噜视频

    黄😍色😍视😍频😍

    21.72MB
    67好评
  • 美女脱个精光18🈲

    Fwww👙XXXX🍆🍑,下载

    71.50MB
    94好评
  • 免费看裸体🔞🔞🔞蓝莓网站

    学生跪床❌❌被🌿网站

    10.95MB
    98好评
  • 成人扒开🍑伸出🍌❌蜜桃视频

    91丨九色丨国产女❤️成人推特

    43.57MB
    96好评
  • 18🈲🍆🍑无套直菠萝视频

    Japanese Bear Fuck GV

    28.25MB
    29好评
  • 女同❌裸乳❌动漫❌3D在线观看

    草莓🍓视频旧址www在线

    76.31MB
    23好评
  • 免费看A片18🈲️的视频

    爽⋯躁多水⋯快⋯深点jk视频

    42.30MB
    52好评
  • 🔞🍌进🍑里❌❌❌视频国产

    大家🐔伸进🈲🔞🔞91

  • 高清乱码🔞❌♋免费爱 title="扒开❌狂揉❌喷水作文"

    www.免费视频🈲🈲🈲无需下载

  • 18🈲🍆🍑无套直猛壮

    高清乱码🔞❌♋三级

  • 🔞🍌进🍑里❌❌❌片国 类似软件

    包含 饿了么 的应用集