发布时间:2025-12-09 03:52:18 分类:公司动态 浏览:

  您有没有想过,为什么血压会早上高晚上低,吃同样的饭但熬夜的人更胖……这背后,其实是由一套精密的“人体生物钟”默默调控着。最近,美国心脏协会(AHA)发布科学声明指出,保持生物钟的规律运转,对预防肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病,有着不可忽视的作用。

  人体生物钟不止一个

  前文中之所以称之为“一套生物钟”,是因为人体里的生物钟不只一个。大脑里有一个“中央时钟”,在下丘脑里一个叫视交叉上核的地方,而“外周时钟”则分布在心脏、血管、肝脏等器官中。生物钟的运转一方面靠基因和蛋白质进行调控,另一方面也依靠光照、饮食、运动等外界信号来校准。

  生物钟走乱了会怎样

  生活中很多习以为常的行为,都会干扰生物钟节奏,带来健康问题。最常见的就是早上赖床和晚上熬夜。

  首先,早晨的阳光可以校准中央时钟,让人白天精神充沛;而晚上的人造光,尤其是手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,让时钟误以为还是白天。长期下来,不仅会让您失眠,还会影响血压和血糖调节。

  其次,三餐时间不规律也会打乱生物钟。很多人白天忙得顾不上吃饭,晚上却猛吃一顿,但是,我们消化系统也有自己的生物钟——白天代谢快,晚上代谢慢。如果晚上摄入很多高油高糖的食物,肠胃和肝脏就要“被迫加班”,容易导致肥胖和血糖波动。研究发现,晚上9点后吃晚餐,2型糖尿病发生风险比8点前吃晚餐的人高28%。

  最后是睡眠不规律。周末熬夜晚起、工作日早起的社交时差,还有经常上夜班或者轮班的人,会让中央时钟和外周时钟脱节,影响心血管和代谢健康。一项荟萃分析结果显示,轮班工作每增加5年,心血管疾病风险增加17%,其中冠心病风险提高26%,心血管死亡风险上升20%。而那些作息规律的人,心血管疾病风险则会降低62%。

  校准生物钟 保护心血管

  既然生物钟可以校准,那么我们就可以通过调整生活习惯让生物钟“重回正轨”,从而保护心血管健康。

  在光照上,早上起床一小时内尽量接触自然光,晚上则要避免强光,睡前可以调暗灯光,让身体进入夜间模式。

  在饮食上,早饭和晚饭都不要超过9点,而且晚饭不宜过饱。如果能将三餐时间控制在8至10小时之内,还有助于改善血糖和减轻体重。

  在睡眠上,每天尽量在同一时间睡觉和起床,睡眠的规律性甚至比睡眠时长更重要。

  另外,运动时间也会影响生物钟,早晨和下午锻炼有助于生物钟提前,而晚上锻炼则可能使生物钟推迟。因此,找到适合自己作息的运动时间,锻炼效果会更好。

  可见,顺应人体自然的生物钟,就能守护心血管健康。每天规律作息、三餐定时、晒晒太阳,这些“小事”看似简单,却是保护心血管健康性价比最高的方法。

  不过,调整昼夜节律不是一两天就能见效的,而是基于长期的生活习惯逐渐养成的。

  文/刘健(北京大学人民医院)

  来源:北京青年报 熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

谁与争锋之阎王秦川_谁与争锋之阎王秦川我叫排云掌喵小怪L桑

熬夜常态化?搞乱生物钟会拖垮心脏

「活动」首次登录送67元红包

78.64MB
版本V15.41.4
下载女班长用腿夹男生的脸怎么办应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 81%好评(48人)
评论 60
关晓彤双腿被❌出白浆的截图0 强❌乳喷水自慰爽羞羞网站的截图1 蓝莓破解版2023的截图2 香蕉水蜜桃丝瓜18岁可以吃吗的截图3 扌喿辶畐还是扌喿辶畐的截图4
详细信息
  • 软件大小: 67.37MB
  • 最后更新: 2025-12-09 03:52:18
  • 最新版本: V6.39.15
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 黑瓜网每日大赛最新
  • 使用语言: 中文
  • : ,需要联网
  • 系统要求:网曝吃瓜热门事件 5.41以上
应用介绍

【联系我们】

客服热线:138-2881-646
加载更多
版本更新
V1.40.17
www.教室被爆❌❌❌羞羞漫画
  • 51娜娜家访2

    97在线观看免费高清电视剧

    57.62MB
    62好评
  • 少女偷偷在线观看免费播放电视剧

    黑瓜网-每日大赛wang

    25.62MB
    85好评
  • bbwjapαnese超大乳

    小🐤🐤戳进🍑茄子视频

    83.62MB
    58好评
  • 成人🍆🍑🔞猛撞视频

    丝袜老师踩我的🐔出精

    96.62MB
    17好评
  • 每日反差大赛6月吃瓜

    free呦ⅵdeσs呦

    84.77MB
    65好评
  • 免费🔞成人❌❌❌深夜戴套

    大象影视在线观看免费高清电视剧

    77.36MB
    64好评
  • 九一果冻制品厂最新电视剧何苗

    台北娜娜新作老师2家访之

    18.72MB
    74好评
  • 51娜娜老师2

    含羞草实验室隐藏入口2021免登陆

    64.25MB
    52好评
  • 老少配XBXBXBXBXB

    猛妇❌❌❌❌OOOO

    95.51MB
    48好评
  • 白丝校🌸脱白丝让我c动漫

    被粗大的🐔巴捣出白浆,漫画

    19.80MB
    87好评
  • 胸前两个大雪球跟着抖动怎么回事

    日本最好看的csgo大片

    23.71MB
    95好评
  • 八戒x7x7任意噪入口直达大象

    黑瓜网体育生

    43.81MB
    36好评
  • 母与子共赴巫山云雨的视频

    uu幼儿小学生

    35.10MB
    51好评
  • 成品人和精品人的区别9点

    精东影视文化传媒mv

    27.28MB
    97好评
  • 喂奶被c呻吟双腿大张H漫画

    5575tv直播nba免费观看

    97.52MB
    72好评
  • xsmax高清短片

    大赛每日一赛吃瓜爆料

    38.23MB
    33好评
  • 51-每日大赛--合集

    星空在线观看免费高清

    86.47MB
    78好评
  • 成色18k.8.35

    麻花传媒剧国产MV在线看

    84.76MB
    33好评
  • 人狗大战7免费观看正版

    FreeFireMAXloadapk2024

    36.36MB
    26好评
  • 小箩莉XXXHD

    蘑菇视频旧版本logo

    57.57MB
    93好评
  • 扒开❌狂揉❌脱脱内内费观看

    已满十八岁从进入戴好耳机的

    86.58MB
    24好评
  • 17c草

    胸前两个大雪球跟着抖动怎么回事

    95.76MB
    55好评
  • 班长哭了能不能再抠游戏里面的钱

    扌喿辶畐的短文

    24.23MB
    66好评
  • 一手遮胸一手遮阴黑白壁纸

    Japanese Bear Fuck GV

    40.27MB
    27好评
  • 蘑菇官网免费进入

    小妹妹爱大棒棒免费观看

    47.49MB
    83好评
  • 啊⋯小雪⋯轻点⋯奶头漫画

    台北娜娜老师家访29分钟

    26.28MB
    25好评
  • 沈芯语老师家访麻花视频

    91吃瓜爆料黑料网曝门

  • 欧洲尺寸与日本尺寸美国t title="麻花传mv在线看免费观看电视剧"

    十八🈲🍆🍑无套直

  • 免费观看胡桃大战史莱姆的软件
  • 51香香公主和爱犬视频 类似软件

    包含 饿了么 的应用集